Pengenalan

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan kritikal dalam pelbagai fungsi biologi tubuh manusia. Dalam konteks kesihatan kardiovaskular, magnesium mempunyai peranan yang signifikan dalam membantu mengawal tekanan darah dan mengurangkan risiko hipertensi.

Pengawalan Tekanan Darah

1. Keseimbangan Elektrolit: Magnesium membantu mengatur keseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang penting untuk tekanan darah yang normal. Ia berfungsi dengan kalsium, natrium, dan kalium untuk memastikan sistem saraf dan otot berfungsi dengan baik.
2. Fungsi Pembuluh Darah: Mineral ini membantu melonggarkan otot-otot di dinding arteri, yang membawa kepada vasodilatasi atau pengembangan saluran darah. Proses ini seterusnya dapat menurunkan tekanan darah kerana darah dapat mengalir dengan lebih lancar dan kurang tekanan terhadap dinding arteri.
3. Pengurangan Natrium: Magnesium membantu mengurangkan paras natrium dalam tubuh. Paras natrium yang tinggi dalam darah adalah faktor yang menyumbang kepada peningkatan tekanan darah.

Kajian dan Penemuan

Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa individu yang mempunyai kadar magnesium yang mencukupi dalam tubuh mengalami risiko yang lebih rendah terhadap hipertensi. Analisis meta dari beberapa kajian klinikal menunjukkan bahwa pengambilan magnesium tambahan dapat memberikan manfaat penurunan tekanan darah, terutama bagi mereka yang mengalami kekurangan magnesium.

Sumber Magnesium

Magnesium boleh didapati dalam pelbagai sumber makanan termasuk:

• Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale
• Kacang dan biji seperti badam dan biji bunga matahari
• Bijirin penuh seperti beras perang dan quinoa
• Ikan seperti mackerel dan salmon

Cadangan Pengambilan

Adalah disarankan agar orang dewasa mengambil kira-kira 310 hingga 420 mg magnesium setiap hari, bergantung kepada umur dan jantina. Pengambilan yang mencukupi boleh membantu dalam mengekalkan kesihatan tekanan darah.

Fakta menarik! Dengan hanya 20-30 titis Concentrated Mineral Drops dari Revell, sudah mampu membekalkan keperluan magnesium yang diperlukan dalam sehari.

Kesimpulan

Magnesium memainkan peranan yang amat penting dalam pengawalan tekanan darah dan meminimumkan risiko hipertensi. Pengambilan makanan kaya magnesium dan gaya hidup sihat secara umum boleh membantu dalam usaha mengekalkan tekanan darah pada paras yang sihat. Dengan memastikan pengambilan magnesium yang mencukupi, risiko komplikasi jantung dan masalah kesihatan lain akibat tekanan darah tinggi dapat dikurangkan.